jaki drążek

Witam, Jako że zaczynam swoją przygodę z siłownią i z pewnością nie jestem alfą i omegą w tej dziedzinie, chciałbym zadać parę pytań. Mam 17 lat, 181cm wzrostu i jakieś 77/8kg wagi. Na początek chce trochę zredukować kilka kilo a później nabrać masy. Przewertowałem już sporo tematów na forum, wiem z dnia na dzień więcej, dietę sobie właśnie [...]

Witam , na początku prosze bardzo serdecznie o pomoc bo już niemam sił .. Dobra zacznijmy już od jakiś 3 miesiecy cwicze planem FBW : A. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x 12-10 2.rumunski MC 3x12-10 3.wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom 3x12-10 4. wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-10 5. wycisk żołnierski- wyciskanie [...]

Witam! Jestem jednym z początkujących którzy zaczynaja swoją "przygodę" z kulturystyką porblem jaki mam to stworzenie planu ćwiczeń,proszę o pomoc.Warzę 77kg 180cm wzrostu 34 w łapie 17 lat.Zalecano mi trening masowy Sprzęt jaki posiadam to: -Ławeczka -atlas -ławka skośna na brzuch -hantle -drążek Czas jakim dysponuje w ciągu tygodnia to 4 dni [...]

[...] bieganie? Tzn 2 sesje w tygodniu po siłowni umiarkowanym tempem, przez 20min? Ale nie wiem czy nawet na tyle kondycja mi pozwoli 3. Po redukcji chce znowu wskoczyć na masę i jaki trening wtedy byłby lepszy Jakaś odmiana FBWx3 czy może split 2xtydzień? Bo wiele osób piszę że na masę dla początkujących fbw nie ma sobie równych. Bo osobiście [...]

Witam Chciałbym się zapytać w jaki sposób mógłbym ćwiczyć, aby rozwinąć najlepiej wszystkie swoje mięśnie. Sprzęt jaki posiadam to: - 1x hantle, - 1x drążek, - gryf z obciążeniem, Liczę na to że podacie mi plan ćwiczeń. Pozdrawiam i czekam na szybką odpowiedź. Zmieniony przez - mirass2005 w dniu 2008-02-02 10:39:57 Zmieniony przez - mirass2005 w [...]

[...] słabo rozciągnięte nogi) + Rozciąganie całego ciała Wtorek 1 godzina biegu Rozciąganie całego ciała z naciskiem na nogi. Środa 2 serie podciągania w najszerszym chwycie na jaki pozwala drążek 2 serie podciągania na szerokości barków 2 serie podciągania ręce złączone (w środę tylko nachwyt) 4 serie wznosów nóg prostych do drążka 3 s zwisów na [...]

Witam jako że mój czas spędzony na siłowni jest bardzo krótki, zamieszczam plan jaki mam na masę (mam nadzieję że jest dobry na masę) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce(12,10,8,6 (w każdej serii dokładam 4kg)), -wyciskanie hantelek na skośnej ławeczce (10,10,10,10), -rozpiętki hantelkami na skośnej ławeczce (10,10,10) Triceps: [...]

[...] ćwiczyć to ledwo podniosłem 45kg a teraz 58kg podniosłem ;D Chciałbym przybrac na masie bo waze 57kg a mam 174cm wzrostu, wiec moje pytanie jak przybrac na masie ? i jaki plan polecacie na mase? Ćwiczyłem na planie który umieszcze niżej ale zamieściłem go na forum i piszą ze jest nie dla mnie ;/ moze ktos mi go poprawi albo cos , albo [...]

Jaki trening po 2-miesięcznej przerwie a wcześniej trenowałem planem treningowym PHAT i czuję ból w prawym barku i tricepsie od kręgosłupa .A mam małą siłownię i są podstawowe rzeczy jak hantle,obciążenia 80m kg i drążek do podciągania ,ławka regulowana z modlitewnikiem i biegam i mam oponkę na brzuchu.I trenowałem wszystkimi planami .A staż 12 [...]

Witam! Po pierwsze: Chciałby dać moją dietę do oceny Po drugie: Chciałbym się dowiedzieć jaki trening przy moich możliwościach sprzętowych.A więc tak ,sprzęt jaki posiadam to : -ławeczka do ćwiczeń http://image.ceneo.pl/data/products/3350240/i-bat-sport-lawka-bat-2100-bfls-2100.jpg -sztanga prosta+obciążniki -4 hantle -drążek -ławka do brzuszków [...]

[...] własnego ciała ale postanowiłem przerzucić się na ciężary. Poczytałem trochę i wybrałem taki sprzęt: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-8-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-z-asekuracja-ms-s005.html A do tego komplet gryfów (prosty 180 cm, mocno lub lekko łamany, 2x krótki) + obciażenie. Z tym że czekam aż Marbo wprowadzi nowe obciązenia [...]

siemanko potrzebuje zeby ktos fachowym okiem spojrzal i napisal czy jest ok i odpowiedzial na pytanka ;) wszystko wyglada tak sprzet jaki mam - laweczka prosta skos w dol w gore, - gryf prosty -gryf lamany -hantle - modlitewnik i drazek na placu zabaw pod budynkiem :D kupie pewnie swoj bo nie bedzie mi sie chcialo schodzic ;] dieta jest i od 1,5 [...]

[...] raz podnosiłem wiadra z woda w pokoju bo nie posiadałem ani dostepu ani zadnych ciezarków,z czasem kupiłem 2 ciezarki po 5kg i tak sobie nimi"Machałem" na maxa,nastepnie po jakims pół roku zaczołem chodzic do piwnicznej siłowni mojgo kolegi i równiez ani bez planu,wiedzy,diety itp machalem ciezarkami,nastepne miałem jakis poł roku przerwy,tylko [...]

Witam. Z góry mam prośbę-proszę nie patrzeć na wiek,bo uważam że nie każdy jest taki sam(mam na myśli sezonowców) Młody,ale swoje w głowie ma!:) Pasja zrodziła się jakieś 10 miesięcy temu. Podszedłem do sprawy odpowiednio,tzn na początek potrzebne info, zalety wady itp a następnie sprzęt, dieta , plan treningowy. Ale wracając do tematu-cykl jaki [...]

Witam, po skonstruowaniu i skorygowaniu diety ( http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny__75_kg_MASA-t1127763.html ) zastawiam się jaki plan treningowy ułożyć. Ostatnim dłużej przerabianym planem było fbw 1.Przysiad 2. Rdl 3. Lawka 4. Wioslo 5. Zolnierskie 6. Drazek 7. Cos na brzuch/ lydki Jednakże nie przyniosło zamierzonych efektów ( w sumie się [...]

Witam, mam 21 lat około 90 kg wagi. Postanowiłem trochę poćwiczyć w domu na razie nie mam czasu na siłownie (pracuje na dwie zmiany więc za bardzo jakiegoś konkretnego planu nie mogę zrealizować) do dyspozycji mam drążek (na którym nie ukrywam bardzo ciężko jest mi się podciągnąć 10 razy ;P) i hantelka 7 kG (talerzyki 4x 1 kg i 2x 0,5). Moje [...]

[...] działa? 2. Jeśli tak, to czy spóbować splita, czy modyfikować FBW? Przyznam, że podoba mi się FBW, chętnie ćwiczyłbym dalej tym systemem. 3. Jeśli modyfikować FBW, to w jaki sposób? Poniżej trening. Będę wdzięczny za pomoc! dni treningowe: poniedziałek, środa, piątek trening A. ćwiczenie serie powtórzenia Przysiad ze [...]

[...] sprzęcie, ale od tygodnia to się zmieniło, ponieważ Mikołaj przytachał mi Porządny (moim zdaniem) sprzęt a właściwie ławeczki z regulacją skosów, modlitewnik, Stojaki na sztangę ,drążek, ławeczkę do brzuszków, a poza tym krążki i gryfy oczywiści. Mam również dostęp do ABS (Abswing). Mam kilka pytań do Profesjonalistów: 1.Potrzebują [...]

[...] Zmieniłem pracę i nawyki żywieniowe. W sumie schudłem 18 kilo. Brzuszek pozostał. Niestety czuję, że mam przez to mniej siły. Przytargałem dzisiaj cały osprzęt jaki mam do domu: - drążek do podciągania, - ławeczka, - gryf krótki, - gryf długi, - obciążenie 2 x 10 kilo, - obciążenie 2 x 5 kilo, - sztangietka 2 x 4 kilo, - sztangietka [...]

[...] zakładam jeden ciężar (po jednej serii się meczę na tyle aby zrobić powtórzenia o dwa mniej) Co do diety to staram się unikać fast foodów, słodyczy itp, jem dużo białka, jakieś tam ryby, warzywa itp, najczęsciej jem 4 posiłki. I teraz w czym problem. Otoż, sam już nie wiem jaki trening i diete powinienem dobrać, brakuje mi już motywacji bo [...]